9 Kebiasaan buruk Penyebab Gemuk
Bila mengurangi berat badan merupakan hal mudah, maka tidak
akan ada banyak orang yang kelebihan berat
badan.
Namun pada kenyataannya mengurangi berat badan merupakan hal yang cukup sulit
bukan?
Tentu kentang goreng akan lebih nikmat dibandingkan dengan
salad, atau ayam lebih gurih dan nikmat kalau digoreng bukan? Di sisi lain, memiliki berat
badan yang ideal akan membuat tubuh merasa lebih nyaman dibandingkan dengan kelebihan
berat badan. Oleh karena itu ada baiknya kita merubah pola hidup berubah
menjadi kebiasaan hidup
sehat.
Namun untuk memulainya, pernahkah Anda tersadar sebetulnya
banyak sekali kebiasaan-kebiasaan keseharian yang ternyata justru malah membuat tubuh
menjadi mudah gemuk. Simak lebih lanjut 10 kebiasaan berikut ini:
Mempersiapkan diri Anda dengan makanan yang sehat
seperti sayur, buah, lemak yang sehat dan kabohidrat dengan bahan gandum.
Maksud dari mempersiapkan adalah menyediakan bahan-bahan ini di lemari es atau
lemari makanan di rumah, serta mempersiapkan bekal dari rumah. Selalu ingat
‘kelemahan’ Anda, bila ‘kelemahan’ Anda adalah makanan dan minuman manis yang kaya akan kalori,
siapkanlah buah yang dapat Anda bawa kemana-mana untuk mengkompensasikan rasa
manis yang selalu Anda sukai.
Kebiasaan 2 : Tidak mengkonsumsi air
secara cukup
Mengkonsumsi air putih membantu mempertahankan
kesehatan dari kulit, tulang, hingga ke saluran penceranaan, dan fungsi dari
otak. Ada hubungan langsung antara hidrasi dengan penurunan berat badan. Jurnal American
Chemical Society menemukan bahwa bila seseorang mengkonsumsi 2 gelas air putih setiap harinya
sebelum makan dapat mengurangi berat badan sebanyak 1,5 – 2 kg. Berapa jumlah
air yang sebaiknya diminum? Dalam sehari baiknya 1,5 – 2 liter.
Kebiasaan 3 : Tidak mengkonsumsi cukup
protein
Orang yang terlalu banyak konsumsi karbohidrat dalam diet kesehariannya
akan sulit untuk mengurangi berat badan. Banyak yang merekomendasikan agar ada
penambahan protein dalam setiap kali makan. Contohnya adalah protein dengan
lemak yang rendah seperti ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, telur, dan
kacang.
Kebiasaan 4 : Mengkonsumsi Minuman Berkalori
tinggi
Yang dimaksud dengan minuman kalori tinggi adalah
minuman kaleng yang manis ataupun softdrink.
Gantilah minuman jenis ini dengan air putih, teh, atau kopi tanpa gula. Kurangi
juga minuman yang mengandung alkohol.
Kebiasaan 5 : Kurang Tidur
Sebuah studi yang diteliti oleh Case Western
Reserve University mengungkapkan bawah wanita diatas usia 16 tahun yang tidur 5
jam atau kurang, memiliki rata-rata berat badan lebih berat 5 kg dibandingkan
dengan wanita yang tidur 7 jam atau lebih. Selain itu, kurangnya tidur memicu pengurangan dari
jumlah hormon leptin, dan peningkatan hormon ghrelin, dimana proses ini memicu lapar.
Kebiasaan 6 : Tidak sarapan
Sebaiknya dalam 2 jam setelah bangun pagi Anda
mengkonsumsi makanan. Sarapan sangatlah penting, mengingat
tubuh dapat memulai metabolisme secara cepat yang mempengaruhi proses
pembakaran kalori secara lebih baik.
Kebiasaan 7 : Tidak mencatat
Untuk upaya mengurangi berat badan hal lain yang
Anda dapat lakukan adalah dengan mencatat semua makanan yang dikonsumsi. Karena
dengan melihat catatan, untuk kemudiannya memudahkan Anda untuk dapat mengulas
kembali dimana kesalahan Anda.
Kebiasaan 8 : Tidak Olah Raga
Hanya dengan mengendalikan makan saja tidak dapat
langsung mengurangi berat badan, serta hasil yang didapat cenderung tidak
seimbang dengan kesehatan yang proporsional. Namun dengan olahraga rutin
seperti lari, renang dan latihan mengangkat beban,
maka dapat terjadi pembakaran kalori dan mempercepat
metabolisme tubuh.
Kebiasaan 9 : Mudah menyerah
Motivasi awal adalah hal ihwal untuk Anda memulai. Menjadi
rutin kebiasaan adalah hal yang membuat Anda bertahan. Oleh karena itu,
jangan mudah menyerah!!!!
Nah gimana temen-temen udah pada ngertikan
kenapa kadang-kadang walaupun kita rajin olahraga tapi berat badan kita ngak
turun-turun,ternyata ada alasannya seperti yang ada di atas. Misalnya habis
olahraga minuman kaleng yang manis
ataupun softdrink akibatnya kalori yang udah kita bakar jadi bertumpuk lagi
dech di dalam tubuh jadi sia-siakan olahraga kita tadi. jadi yang terpenting
adalah niat dan persiapan yang baik oke.
Baiklah
cukup sampai disini dulu ya lain kali akan saya berikan artikel-artikel menarik
lainnya see you next time.
Terima
kasih dan Wassalam
Tidak ada komentar:
Posting Komentar