9 Kebiasaan buruk Penyebab Gemuk
Bila mengurangi berat badan merupakan hal mudah, maka tidak
akan ada banyak orang yang kelebihan
berat badan.
Namun pada kenyataannya mengurangi berat badan merupakan hal yang cukup sulit
bukan?
Tentu kentang goreng akan lebih nikmat dibandingkan dengan
salad, atau ayam lebih gurih dan nikmat kalau digoreng bukan? Di sisi lain, memiliki
berat badan yang ideal akan membuat tubuh merasa lebih nyaman dibandingkan dengan
kelebihan berat badan. Oleh karena itu ada baiknya kita merubah pola hidup
berubah menjadi kebiasaan
hidup sehat.
Namun untuk memulainya, pernahkah Anda tersadar sebetulnya
banyak sekali kebiasaan-kebiasaan keseharian yang ternyata justru malah membuat
tubuh menjadi mudah gemuk. Simak lebih lanjut 10 kebiasaan berikut ini:
Kebiasaan 1 : Buruknya persiapan
Mempersiapkan diri Anda dengan makanan yang sehat
seperti sayur, buah, lemak yang sehat dan kabohidrat dengan bahan gandum.
Maksud dari mempersiapkan adalah menyediakan bahan-bahan ini di lemari es atau
lemari makanan di rumah, serta mempersiapkan bekal dari rumah. Selalu ingat
‘kelemahan’ Anda, bila ‘kelemahan’ Anda adalah makanan dan minuman manis yang kaya akan kalori,
siapkanlah buah yang dapat Anda bawa kemana-mana untuk mengkompensasikan rasa
manis yang selalu Anda sukai.
Kebiasaan 2 : Tidak mengkonsumsi air
secara cukup
Mengkonsumsi air putih membantu mempertahankan
kesehatan dari kulit, tulang, hingga ke saluran penceranaan, dan fungsi dari
otak. Ada hubungan langsung antara hidrasi dengan penurunan berat badan. Jurnal
American Chemical Society menemukan bahwa bila seseorang mengkonsumsi 2 gelas air putih setiap harinya
sebelum makan dapat mengurangi berat badan sebanyak 1,5 – 2 kg. Berapa jumlah
air yang sebaiknya diminum? Dalam sehari baiknya 1,5 – 2 liter.
Kebiasaan 3 : Tidak mengkonsumsi cukup
protein
Orang yang terlalu banyak konsumsi karbohidrat dalam diet
kesehariannya akan sulit untuk mengurangi berat badan. Banyak yang
merekomendasikan agar ada penambahan protein dalam setiap kali makan. Contohnya
adalah protein dengan lemak yang rendah seperti ayam tanpa kulit, daging tanpa
lemak, telur, dan kacang.
Kebiasaan 4 : Mengkonsumsi Minuman
Berkalori tinggi
Yang dimaksud dengan minuman kalori tinggi adalah
minuman kaleng yang manis ataupun softdrink.
Gantilah minuman jenis ini dengan air putih, teh, atau kopi tanpa gula. Kurangi
juga minuman yang mengandung alkohol.
Kebiasaan 5 : Kurang Tidur
Sebuah studi yang diteliti oleh Case Western
Reserve University mengungkapkan bawah wanita diatas usia 16 tahun yang tidur 5
jam atau kurang, memiliki rata-rata berat badan lebih berat 5 kg dibandingkan
dengan wanita yang tidur 7 jam atau lebih. Selain itu, kurangnya tidur memicu pengurangan
dari jumlah hormon leptin, dan peningkatan hormon ghrelin, dimana proses ini memicu lapar.
Kebiasaan 6 : Tidak sarapan
Sebaiknya dalam 2 jam setelah bangun pagi Anda
mengkonsumsi makanan. Sarapan sangatlah penting,
mengingat tubuh dapat memulai metabolisme secara cepat yang mempengaruhi proses
pembakaran kalori secara lebih baik.
Kebiasaan 7 : Tidak mencatat
Untuk upaya mengurangi berat badan hal lain
yang Anda dapat lakukan adalah dengan mencatat semua makanan yang dikonsumsi.
Karena dengan melihat catatan, untuk kemudiannya memudahkan Anda untuk dapat
mengulas kembali dimana kesalahan Anda.
Kebiasaan 8 : Tidak Olah Raga
Hanya dengan mengendalikan makan saja tidak dapat
langsung mengurangi berat badan, serta hasil yang didapat cenderung tidak
seimbang dengan kesehatan yang proporsional. Namun dengan olahraga rutin
seperti lari, renang dan latihan mengangkat
beban, maka dapat terjadi pembakaran kalori dan mempercepat
metabolisme tubuh.
Kebiasaan 9 : Mudah menyerah
Motivasi awal adalah hal ihwal untuk Anda memulai.
Menjadi rutin kebiasaan adalah hal yang membuat Anda bertahan. Oleh karena itu,
jangan mudah menyerah!!!!
Nah gimana temen-temen udah pada ngertikan
kenapa kadang-kadang walaupun kita rajin olahraga tapi berat badan kita ngak
turun-turun,ternyata ada alasannya seperti yang ada di atas. Misalnya habis
olahraga minuman
kaleng yang manis ataupun softdrink akibatnya kalori yang udah kita bakar jadi bertumpuk lagi dech di
dalam tubuh jadi sia-siakan olahraga kita tadi. jadi yang terpenting adalah
niat dan persiapan yang baik oke.
Baiklah cukup sampai disini dulu ya lain kali
akan saya berikan artikel-artikel menarik lainnya see you next time.
Terima kasih dan Wassalam
Tidak ada komentar:
Posting Komentar